fbw triceps

ja to w FBW nie robie bicepsa ani tricepas i jest dobrze, czujze zmeczenie tych miesni poniewaz cwicza one przay innych cwiczeniach takich jak: triceps: -wyciskanie szangi na plaskiej -wyciskanie sztangi z klatki biceps: -wioslowanie sztanga -podciaganie podchwytem nie widze potrzeby dokladania cwiczen na te miesnie

Zrozumiałem po przeczytaniu mitu 4. Czyli mam trenować nadal tym planem FBW którym trenowałem przez 1 miesiąc. Może go podam to zobaczycie czy jest okej.Proszę o poprawki w razie potrzeby. klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12 nogi1 - przysiady ze sztanga [...]

a może coś takiego ? (leciutko zmodyfikowałem plan z tematu "FBW z podziałem na trening A i B" A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. lub wiosłowanie sztangą 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

FBW jest dobre na początku "kariery", czy np po dłuższej przerwie. Łapie się wtedy masę przy zachowaniu diety oczywiście. Split jest dobry w pózniejszym etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

Rozpiętki na maszynie, Wyciskanie na maszynie Hammer faktycznie od za***ania tych maszyn hehe. a ma Smitha przecież robie normalnie ze sztangą to gdzie tu dużo maszyn? nie ma stojaków na siłce żeby inaczej przysiady robić a nie mam na tyle siły żeby sobie podrzucić 80kg na plecy robić przysiady a później to odłożyć... Co do przysiadów się zgodzę [...]

[...] Łydki: - Wspięcia na palce w siadzie: 15 15 15 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 15 15 Tomq dzięki za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno zapytanie: Robiłem już martwy w fbw i chciałbym troche odpocząć od tego ćwiczenia, gdyż grzbiet mam wystarczająco mocny. Zamiast tego nie moge robić innego ćwiczenia ? Dodam jeszcze swoje wymiary, bo może [...]

a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem - biceps choc uwazam że najpierw bym zrobił sobie Fbw nie wykorzystujac metody 5x5 i poprawił wyniki siłowe bo kiepsko, ale to twoj wybór jak wczesniej mowilem. POZDRAWIAM

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]

PIĄTEK FBW C Dzisiaj zrobiłem w ramach unoszenia hantli bokiem ćwiczenie Mastiego 16,10,12 z ciężarkiem 2k. Początkowo kpiłem z tego ciężaru i zastanawiałem się czy nie zastąpić go większym. Dobrze, że tego nie zrobiłem, ponieważ palenie było ogromne. Gdy dochodziłem do wypychania do góry myślałem, ze to będzie odpoczynek a to była największa [...]

Do Cokta:Podciagania podchwytem nie zamienie na nic innego bo uwazam ze jest to bardzo dobre cwiczenie. MC zmniejsze do 3seri. Zamienie te cwiczenia na barki (ale nie wiem dlaczego? ) Zmienie cwiczenie na triceps na pompki odwrotne bo po pompkach ze zlaczonymi rekami odczuwam nadgarstki. Zmienie cwiczenie na biceps na uginanie hantli o kolano. [...]

Koksbp J/w split nie taki dobry jak onim mowia ,, wiec najlepiej jak dalej bedziesz budował silny fundament miesniowy, plan FBW nie bedzie ci przeszkadzał w prowadzeniu innej aktywnosci sportowej, pozatym jest to system najbardziej popularny przed czasami dopingu i warto na nim sie skupic zacznij masz tu nawet rzuce ci gotowca dwa zestawy A. [...]

na FBW robiłem: Klatke - płasko i skośna Plecy- maszyna Biceps- modlitewnik sztanga łamana i hantle stojąc i w oparciu o nogę Triceps- wyciskanie z tyłu głowy Nogi- przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne nie wiem jak to nazwać tak, że krok do przodu i dupa w dół i potem zmiana i druga noga. Brzuch- na uchwycie, że ciało od tyłka do góry zwisa i [...]

za duzo serii jestes po FBW, nie trenujesz długo wiec mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc serii klata -10-12 serii, plecy 12-16, nogi 12-16, barki 8-12, biceps 6-10, triceps 6-10 brzuch wedlug uznania ułóż z tą ilościa serii i bedzie ok a co do martwego ciagu jak najbardziej mozesz go umiescic w planie, ale zmien wrzuc i wtedy sie zobaczy Zmieniony [...]

Poszukaj planu FBW w postaci podstaw + dodatki(czyli biceps , triceps) . Z tego tytulu ze beda to tylko dwa dni treningowe w tygodniu dorzucenie dodatkow nie wplynie negatywnie na calosc planu. Dzien po dniu tak jak mowisz jest zbyt ostrym atakiem miesnia. W razie pytan , pytaj. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-03 14:43:56

Tak właśnie czytałem, jednak mimo to miałem pare wątpliwości. Przykładowo mam na triceps 3 ćwiczenia: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 10 (na rękę) - prostowanie ramienia w opadzie 2x 10 W poniedziałek robie wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz. W środe francuskie oburącz i [...]

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

Witam Mam podobne pytanie wiec podczepie sie pod temat. Zakupiłem ostatnio taki zestaw: Dymatize - New Xpand - 925g Trec - Nitrobolon Energized - 550 g Pvl - Mutant Mass - 2270 g Czytałem kilka tematów jak to łączyc lecz mam dwa pytania: 1. Mam nietypowe godziny treningu -od 20.00 do 22.00 niestety wczesniej nie jestem w stanie z uwagi na [...]

dobra to do dzieła bedziesz trenował 5-6 dni w tygodniu ułoż diete zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy [...]

Mniej izolowane czyli żeby nie tylko triceps pracował np. pompki w podporze tyłem, albo normalne z wąskim rozstawem rąk. 7. Stoisz przed sobą trzymasz sztangę oburącz nachwytem i podnosisz na wysokość klatki piersiowej 10. stoisz i uginasz nadgarstki na początku najlepiej podchwytem albo to samo tylko siedzisz i trzymasz przedramiona oparte o [...]